改善睡眠我试了4-7-8呼吸法，躺下后吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4组。配合关灯后1小时不看手机，床垫硬度适中。两周效果：夜间醒来次数从3次减到0次，深度睡眠增加，第二天精神好，焦虑感降低。注意：呼吸法别强迫，觉得不适就停；避免晚餐过饱；如果失眠持续超一个月看医生。

我把家庭资产的40%放在中欧医疗健康混合基金，近一年收益率9.8%。对应沪深300医药板块回升。昨天看到药明生物Q3订单增长15%，继续定投。个人判断老龄化趋势下医疗赛道确定性高，但需忍受短期波动，持有一年以上更稳。